Recupera tu mente, cuerpo y espÃritu
Prepárate para el verano, principalmente
Pues aquà estamos con el verano a la vuelta de la esquina. Estamos pensando en los dÃas soleados al aire libre y tal vez en comprar ropa nueva de verano mientras guardamos los suéteres, polares y jeans en los que parece que hemos vivido desde noviembre. Pero posiblemente también estemos mirándonos en el espejo y preguntándonos si nos animamos a salir y de repente nos asalte la necesidad de ponernos en forma y fabulosos antes de que llegue el buen tiempo. Los periódicos y las revistas gritarán acerca de las dietas y los consejos para hacer ejercicio de 'Cuerpo de playa'; las tiendas estarán llenas de moda de verano y los bloggers de belleza compartirán sus rutinas de belleza de verano, pero ¿cómo abordar los problemas de un cuerpo que ha estado en semi-hibernación durante los últimos 6 meses?
Incluso aquellos de nosotros que ya llevamos un estilo de vida Primal todavÃa sentimos la necesidad de estar listos para el verano, asà que aquà están mis 5 mejores consejos
1. Revisa tu dieta
Durante los meses más frÃos y oscuros, es muy natural aumentar los carbohidratos, pero ahora es el momento de mirar esos alimentos 'reconfortantes' que se han infiltrado: los budines pesados, el plato de tostadas calientes con mantequilla (¡sÃ, yo también!) , las galletas con té en una tarde frÃa... Si bien son reconfortantes en ese momento, aumentan rápidamente de peso, agotan tu energÃa y te dejan sintiéndote menos que fabuloso cuando llega el verano . Ahora los mercados se están llenando de increÃbles productos frescos, reinicie sus comidas con vegetales frescos y ensaladas y proteÃna de buena calidad, agregue un poco de aceite de oliva virgen extra o mantequilla, cambie la pasta por un poco de quinua y el Patatas asadas para unas batatas fritas: ¡te sentirás mucho mejor!
2. Aumenta tu
movimiento afuera
Es difÃcil salir cuando el clima es frÃo, húmedo y oscuro, pero no hay nada como la luz del dÃa para levantar el ánimo y mejorar el sueño. A medida que los dÃas se hacen más largos y, con suerte, más cálidos, salga al aire libre con la mayor frecuencia posible: salga a caminar, con o sin perro, camine a las tiendas, salga a su jardÃn si tiene uno, reúnase con amigos afuera y disfrute. un café para llevar mientras paseas y hablas. Tengo un gato siamés loco al que le encanta salir a pasear conmigo y lo hacemos todas las tardes. Para aquellos de ustedes que disfrutan de los entrenamientos más formales, intente llevarlos al aire libre o cámbielos por algo que pueda hacer al aire libre: andar en bicicleta o trotar, si esto se adapta a su nivel de condición fÃsica. No tienes que castigarte con un régimen de ejercicio ridÃculamente duro solo porque el último plan de cuerpo de playa te lo indique: hay mucha evidencia de que un mayor movimiento general a lo largo del dÃa es igual de bueno como entrenamientos largos y arduos.
3. Toma un poco de sol
Durante las últimas décadas, se nos ha advertido constantemente sobre los efectos negativos del sol. Se nos ha alentado a cubrirnos o untarnos con crema solar tan pronto como el sol asoma por detrás de una nube, pero cada vez hay más pruebas de que ningún sol es tan dañino como demasiado. Necesitamos la luz solar para fabricar vitamina D, que a su vez es vital para nuestra salud. Esto es de The Primal Blueprint de Mark Sisson:
'La vitamina D juega un papel central en el metabolismo del calcio y mejora la absorción de nutrientes clave como las vitaminas A y C; fortalecer la inmunidad, la función cardÃaca y neurológica; y, en última instancia, la expresión génica.
La vitamina D influye, o activa, unos 2000 genes, lo que desencadena niveles elevados de hormonas para sentirse bien, como las beta-endorfinas y la serotonina.
Se estima que hasta el 77 % de los europeos tienen deficiencia de vitamina D y esto puede provocar algunos problemas de salud graves. Más importante aún, para nosotras, las mujeres menopáusicas, puede conducir a la osteoporosis. Es casi imposible obtener suficiente vitamina D a través de la dieta e incluso los suplementos tienen limitaciones, por lo que lo mejor que puedes hacer es salir y disfrutar del sol. No me malinterpreten, no estoy sugiriendo en absoluto que se acueste allà hasta que se vea como una langosta cocida: la piel quemada es piel dañada, pero 10-15 minutos de luz solar directa a máxima intensidad son suficientes para garantizar que sus niveles de vitamina D estén bueno, u otra forma de decirlo, la mitad del tiempo que se tarda en sufrir una quemadura leve. Suficiente luz solar te hará sentir bien, mantendrá tu cuerpo saludable y, por supuesto, te hará lucir genial para el verano.
4. Cuida tu piel
Esto puede parecer contradictorio con el consejo anterior, pero escúchame.
Si eres como yo, el clima frÃo, la calefacción central y, probablemente, una dieta menos que óptima pasan factura y llegamos a la primavera con la piel seca y escamosa y una tez apagada, asà que ahora es el momento de comenzar a mimarse.
Una dieta reiniciada tendrá un gran impacto en la piel, pero también puedes buscar humectantes y tratamientos para darte un impulso. Exfolia y alisa las piernas para que estén listas para usar shorts y vestidos, y usa un humectante que se adapte a tu tipo de piel; trata la piel dura de tus pies y mÃmalos con una rica crema para pies para que puedas usar tus sandalias con orgullo, agrega una pedicura y un lindo esmalte de uñas también. Para el rostro, aún sugerirÃa un humectante con SPF: la piel del rostro no contribuye mucho a los niveles de vitamina D, por lo que es esencial una buena protección solar para el rostro y el cuello. Perdemos colágeno y elasticidad en nuestra piel a medida que envejecemos, pero el sol, el tabaco y el alcohol pasan factura y, aceptémoslo, nadie quiere un cuello de crespón dañado por el sol, estropea tanto el aspecto de esos tops de verano, asà que minimice los efectos y reduzca el daño adicional protegiendo tanto como pueda. Por último, pero no menos importante, no se olvide de hidratarse: a medida que el clima se calienta, asegúrese de beber mucha agua todos los dÃas para que su piel luzca y se sienta bien.
5. Encuentra nuevas formas de jugar, preferiblemente al aire libre
Como adultos, a menudo olvidamos cómo jugar, pero ¿recuerdas esos dÃas de verano cuando éramos niños y jugábamos todo el dÃa? al final del dÃa sucio, cansado y feliz. Esos dÃas no tienen que ser recuerdos para nunca volver; redescubrir el juego es uno de los (muchos) beneficios de la menopausia (haré un blog aparte sobre eso...) . Como mujeres de cierta edad, ahora tenemos el tiempo y el espacio para hacer más por nosotras mismas y tal vez descubrir una nueva pasión. Piense en las cosas que lo emocionaban cuando era niño, ya sea crear algo, jugar un deporte, construir guaridas, nadar en el mar, construir castillos de arena con amigos, luego encuentre maneras de traer el juego nuevamente a su vida al menos una vez a la semana. No tiene que ser un gran compromiso o inversión (aunque podrÃa serlo, ¿por qué no?), simplemente encuentre algo que le brinde la alegrÃa y la vitalidad que encontró cuando era niño. Me encanta el agua, asà que me encanta nadar y remar, pero puedes jugar en el jardÃn o en un parque, jugar a las escondidas con (o sin) los niños, o hacer un picnic familiar con juegos de por medio. Ensuciarse, cansarse y alegrarse. Deja que tu espÃritu interior se libere y simplemente disfruta de estar vivo.
Déjame saber lo que estás haciendo para estar listo para el verano y salir y disfrutarlo.